«Οι μαθητικές εξετάσεις είναι ένας αγώνας»

Ο Γιάννης Μηλιδάκης είναι προπονητής στον Παναθηναϊκό και πρώην αθλητής τη δεκαετία του '80 και κατέκτησε μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό νέων στο πρόσθιο.

Έχει άποψη και γνώμη και τοποθετείται για τα παιδιά που ξεκίνησαν σήμερα τις σχολικές τους εξετάσεις. Δίνει οδηγίες προς τα παιδιά με γλαφυρό τρόπο για τις ιδιαίτερες μέρες των παιδιών και ειδικά για όσους ασχολούνται με το κολύμπι.

Η ανάρτηση του Γιάννη Μηλιδάκη

«Μαθηταί, μαθήτριαι, αθληταί, αθλήτριαι, κριταί και χρονομέτραι στάς θέσεις των».

Όπως εκφωνούσε για πολλά χρόνια σε λόγια γλώσσα ο αείμνηστος δάσκαλος του ΕΕΙ, Κώστας Σαχίνης, πριν την …άφεση κάθε αγωνίσματος κολύμβησης και στίβου του Κολλεγίου Αθηνών. Ένας άνθρωπος με ευγένεια και έρωτα για τον αθλητισμό. Μια κινητή, ζωντανή εγκυκλοπαίδεια, που φρόντιζε να φεύγουμε από τους αγώνες κάθε φορά έστω και λίγο πιο μορφωμένοι, ακόμα κι αν ήμασταν απλοί θεατές.

Σήμερα ενόψει των μαθητικών εξετάσεων σε σύγχρονη και όχι λόγια γλώσσα παραθέτω κάποιες απλές οδηγίες που ίσως βοηθήσουν τα παιδιά μας να ανταπεξέλθουν καλύτερα στις εξετάσεις τους, αλλά και στις προπονήσεις τους.

Οι μαθητικές εξετάσεις είναι ένας αγώνας. Συνεπώς δε μπορεί παρά να έχει τα χαρακτηριστικά και τις απαιτήσεις ενός αγώνα. Ας δούμε λοιπόν τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιστοποιήσουμε την απόδοσή μας, άσχετα με το πόσο έχουμε προπονηθεί, δηλαδή με το πόσο έχουμε διαβάσει κατά τη διάρκεια της χρονιάς. Αυτό είναι κάτι που δεν αλλάζει πια…

Από την Προθέρμανση στον Αγώνα…

Όπως στους κολυμβητικούς αγώνες έτσι και στους μαθητικούς χρειαζόμαστε προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι μια ήπια πρωινή σωματική άσκηση, αλλά το πιο σημαντικό είναι η διαχείριση την ώρα που λαμβάνουμε τα θέματα. Παίρνουμε δυο-τρεις χαλαρωτικές αναπνοές και διαβάζουμε μια φορά τα θέματα χωρίς να εξετάζουμε αν και τι ξέρουμε… Απλά κάνουμε κάτι σαν 400 ζέσταμα… Μετά μπαίνουμε στη διαδικασία της κινητοποίησης – ενεργοποίησης. Πως; Ξαναδιαβάζουμε όλα τα θέματα και όποιο μας φανεί πιο cool το γράφουμε to start with… κάτι σαν 50άρια ρυθμό … Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία και πιάνουμε το επόμενο θέμα κάτι σαν 25άρι με εκκίνηση και μετά είμαστε έτοιμοι για τον πραγματικό αγώνα που είναι τα δυσκολότερα θέματα. Έτσι μειώνουμε το άγχος και παράλληλα εξοικονομούμε χρόνο για να τον εξαντλήσουμε στο πιο δύσκολο θέμα, έχοντας όμως εξασφαλίσει ήδη ένα επίπεδο βαθμολογίας.

Γενικότερη προετοιμασία:

Διατροφή: Κόβουμε τους υπερβολικούς και ειδικότερα τους κακής ποιότητας υδατάνθρακες, όπως πατατάκια κλπ, ζάχαρη και γλυκά, σφολιάτες και αναψυκτικά και όλα αυτά τα ωραία, τα οποία κοιμίζουν τον εγκέφαλο. Είναι μύθος ότι δίνουν ενέργεια. Τρώμε κανονικά, όχι πολύ γιατί συνήθως μειώνεται και η προπόνηση αυτές τις μέρες με αποτέλεσμα να παίρνουμε βάρος. Αυξάνουμε σαλάτες, φρούτα γιατί είναι άνοιξη και χρειαζόμαστε αυξημένες ποσότητες μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Αυτά μας είναι γνωστά, όπως επίσης το να πίνουμε πολύ νερό.

Βελτιστοποίηση Απόδοσης: Για να αποδώσει ο εγκέφαλος θέλει φορμάρισμα… όπως και στο κολύμπι. Πως; Κάνοντας λίγη προπόνηση και σπριντάκια; Περίπου ναι! Δε διαβάζουμε υπερβολικά, ώστε να παθαίνουμε υπερένταση και αυξάνεται το στρες. Κάνουμε έξυπνο διάβασμα τύπου ολιγόλεπτα σπριντάκια ή κάτι σαν ρυθμό αγώνα, αλλά όχι εφ’ όλης της ύλης. Κάτι σαν τα «σπαστά» που λέμε. Κεφάλαιο, κεφάλαιο… κάθε μέρα ένα…

Ξεκουράζουμε το νευρικό μας σύστημα πρωτίστως με τη μέθοδο του να μην το κουράζουμε. Πως; Μειώνουμε τη χρήση των οθονών, κινητών κλπ. Αυτά κουράζουν και προκαλούν μη παθολογική διάσπαση προσοχής, αλλά δεν παύει να είναι διάσπαση… Επίσης προκαλούν υπερένταση και πολλές φορές επηρεάζουν τη λειτουργία του ύπνου.
Και φτάσαμε στο πιο βασικό που δεν είναι άλλο από τον ύπνο…
Εγκέφαλος χωρίς καλό ύπνο ισοδυναμεί με πχ με βιταμίνες Ε για το δέρμα, ενώ καπνίζω πακέτα τσιγάρα που καταστρέφουν το δέρμα… και ακόμα χειρότερα… Είναι το Α και το Ω. Δεν είναι μόνο η ξεκούραση… Είναι πολλά περισσότερα! Είναι η φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Η καθοριστικής σημασίας καλή λειτουργία του ενδοκρινολογικού μας συστήματος συντονίζεται από τον ύπνο. Από εκεί εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό τα συναισθήματα, άγχος, φόβος, αισιοδοξία, χαρά κλπ, αλλά και οι λειτουργίες της κορύφωσης της απόδοσης όπως σωστή ενεργοποίηση, ευεξία φυσική και διανοητική και πολλά ακόμα.

Πολλές φορές το άγχος μας κάνει να χάνουμε τον ύπνο μας και να στριφογυρνάμε στο κρεβάτι μας το βράδυ. Τι κάνουμε τότε;
Το προλαβαίνουμε κάνοντας αν μη τι άλλο αποσυμφόρηση του στρες στην πισίνα. Ερχόμαστε στις προπονήσεις κυρίως για να ξελαμπικάρουμε… ακούγεται αστείο αλλά λειτουργεί ευεργετικά. Επίσης κουράζεται με υγιή τρόπο το σώμα μας και μετά κοιμόμαστε πιο εύκολα.

Αν παρόλα αυτά το βράδυ δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, τότε σίγουρα δεν ανοίγουμε τηλεόραση και τα social media… είναι καλύτερο να κάνουμε ένα χλιαρό προς ζεστό ντους, όπως ακριβώς στην πισίνα και λίγο περπάτημα 10-15’ ακόμα και γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού μας. Η «ταβανοσκόπηση» μέχρι τις 4 τα ξημερώματα δεν οφελεί… Σηκωνόμαστε από το κρεβάτι και κάνουμε τα παραπάνω…
Τέλος κοιμόμαστε σε απόλυτο σκοτάδι!

Pisina.net